Cum ne punem in forma pentru vara

Un corp suplu si atletic este visul oricarei femei cand vine vorba de etalarea in costum de baie pe plajele insorite in vacanta de vara. Sa fii sanatos si sa arati bine este insa un job cu norma intreaga. Nu exista abateri, nu exista scurtaturi, nu exista pilule minune. Probabil ca multe dintre voi ati incercat pastile sau ceaiuri pentru slabit.

Daca vrem rezultate pe termen lung este ideal sa avem un stil de viata sanatos si sa urmam principiile acestui stil tot timpul anului.

Va prezint mai jos cateva dintre principiile pe care le urmez eu in acest sens:

  1. Ma antrenez constant(zilnic). Am constatat ca frecventa si intensitatea antrenamentelor sunt mai importante decat durata acestora.
  2. Mananc portii mici. Este mult mai eficient si mai simplu decat numaratul caloriilor sau folosirea cantarului pentru alimente. Folosesc palmele pentru a masura portiile. Sursa de proteina trebuie sa fie groasa cat grosimea palmei si lunga cat palma.Atentie insa,palma nu include si degetele. Sursa de carbohidrati simpli(paste, orez) trebuie sa fie cat incape in pumn iar portia de legume si fructe- cat incape in doi pumni.
  3. Mananc mai des. Servesc 5-6 mese pe zi, la intervale de 2-3 ore. Nu astept pana se instaleaza foamea incontrolabila, cand as devora tot frigiderul… La fiecare masa am de grija sa includ o sursa de proteina(migdale, fasole, peste, iaurt, branza de vaci, ou, etc; atentie insa nu toate odata!) si o portie de fructe si legume proaspete.
  4. Consum multe fructe si legume proaspete, de sezon.
  5. Ma hidratez optim. Eu beau cam 3-4 litri de apa pe zi, asta si pentru ca transpir foarte mult pe durata antrenamentelor intense pe care le fac. Nu asteptati sa vi se faca foarte sete, pentru ca atunci sunteti deja deshidratate si acest lucru se vede si prin pielea uscata pe care o posedati.
  6. Nu consum alcool, nu fumez. Alcoolul si tigarile nu aduc nici un beneficiu corpului, dimpotriva il si secatuiesc de nutrienti valorosi.
  7. Ma misc in fiecare zi. Chiar daca intr-o zi nu am energia necesara pentru un antrenament intens, am de grija sa fiu activa in ziua respectiva. In nici un caz nu lenevesc pe canapea….
  8. Cand vreau sa mai scap de cateva kilograme, mananc la micul dejun fructe, iar la pranz si cina salate proaspete de legume, fara dressinguri cu calorii ascunse. Folosesc doar ulei de masline, zeama de lamaie, sare si piper. Atentie insa nu tineti pe o perioada lunga acest gen de alimentatie, maxim o saptamana, pentru a nu va trezi cu o foame incontrolabila.
  9. Includ surse de grasimi sanatoase in dieta mea, cum ar fi avocado, caju, seminte de in, cocos. Atentie insa la cantitati..
  10. Consum sursele de carbohidrati simpli(paine, orez, paste, etc) doar dupa antrenamentele intense pentru a evita depunerea lor inestetica in colacei sau celulita. Dupa un antrenament intens este singurul moment cand corpul foloseste aceste surse pentru refacere si nicidecum pentru depunere.

Cam acestea sunt cateva dintre principiile pe care le urmez eu si pe care le-am invatat de-a lungul timpului, in acesti ani de sport si cursuri de nutritie. Am avut noroc si ca am fost inconjurata de oameni minunati cu experienta in acest domeniu, de la care am invatat cat de important este sa iti asculti corpul si sa-i furnizezi combustibilul necesar pentru a functiona la capacitate maxima. Astfel, astazi urmand aceste principii, imi incep cu energie ziua la 6 dimineata, in fiecare zi, cand ma trezesc natural, fara alarma enervanta a ceasului desteptator…

Sper sa va fie de folos aceste principii in creearea propriului vostru stil de viata, adaptat corpului si cerintelor voastre.

Am fugit! Ma asteapta niste clienti, pentru portia de miscare pe ziua de azi!

Sa aveti o saptamana excelenta!

About sportychoco

Raw food, Sport, Handmade Cosmetics
This entry was posted in Sanatate, Sport. Bookmark the permalink.

One Response to Cum ne punem in forma pentru vara

  1. Pingback: Bronz de ciocolata | sportychoco

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s